主导光明规则并实现一个美好的梦想（服务窗口?

我晚上无法入睡，早上不能醒来，白天我没有精力感到困惑……睡眠障碍越来越困扰现代人。最近，湖北省武汉心理健康中心梦中医学学院的治疗师吴hwan说，许多人没有意识到光在人类睡眠中起着重要作用，并且“步行到光线”可以有效地避免睡眠障碍的问题。 Wu Fang颁发了2017年诺贝尔生理学或医学奖，该奖项授予了研究生物钟基因表达的三位科学家。他们描述了植物，动物和人如何调节生物节奏，并适应地球旋转后的每日和夜间变化。以前，一些研究人员仍然被困在与世界隔离的洞穴中，没有外部迹象，佩罗发现他们每天睡着了，比前一天晚了几分钟。实验结果表明人类生物Ogical手表略长于24小时，而不是标准的24小时。每天都会推迟几分钟，并迅速扭转白天和黑夜。为什么没有发生？因为大脑中的超分子核可以帮助人类纠正这些错误，所以校准的关键是光。当太阳在眼中闪耀时，人们的生物学手表“重新开始”，唤醒皮质醇峰，产生几种早晨的激素。当夜幕降临时，可以帮助您入睡的褪黑激素会重温。两者的崛起和下降促进了人们的梦想和代谢，调节情绪并同步所有器官功能。这是人类的生物节奏。良好的生物节奏不仅是一个好梦想，而且也是改善健康问题的重要先决条件。如何使用光形成良好的生物节奏？您必须允许某些光源从固定点进入眼睛。 SO称为特定的光源的低角度低于30 d的光线Egrees，是早晨6至9点的早晨。大量研究表明，某些光谱，例如早晨的光，光的强度，是恢复睡眠节奏的重要点。它可以在上午9点凌晨6点醒来，去户外，尽快去阳光呆15-30分钟。当您在阳光下时不要戴太阳镜。不要直接在阳光下看。使用窗户的窗户享受阳光。通过窗户获得太阳的效果大大降低。白天的灯可以睡觉，但是电子产品（如夜间手机）发出的蓝光会影响睡眠。吴方说：“为什么静态的人睡得很晚？这是由于生物表的透明校准机制所致。当白天在白天和晚上变黑时，使用帽子和太阳镜，白天和晚上的刺激刺激。因此，Wu Fang建议衰减LIG晚上8点后在家中的HTS并避免焦点。您可以佩戴台灯或颜色温度低于3000k（开尔文）的热灯。睡前一个小时致电贝洛。当他放弃自己的作品时，如果他很聪明，但聪明，通常迟早是早上，他必须戴太阳镜并阻止太阳生物钟的刺激。因此，这是一种“欺骗”，其中大脑仍处于“夜间”状态。一旦到达他的房子，他立即举起停电窗帘，营造出更黑暗的睡眠氛围。调查表明，在去夜班之前，小睡90分钟更好。如果我需要改变夜间轮班的夜班和节奏的睡眠节奏，您如何调整它？ Wu Fang建议在上午9点之前同时起床，这是每天早晨的关键，这将在黎明后尽快在阳光下浸泡15-30分钟。常规的关注时间有助于扭转睡眠时间并重新调整生物cloCK达到正常的昼夜节律。 “人气日”（第14版，2025年8月28日） （编辑：Hu Andongqiu，Yang Guangyu） 分享以向更多人展示